>> > 冷え・むくみ解消

冷え・むくみ解消

冷えは万病のもと

最近肩こりが酷い、便秘が続いている、むくみが辛いといった症状に悩む女性が増えているようです。明確な症状が無くても、なんだか体の調子が悪いなと思う日ってありますよね。その原因は、もしかしたら「冷え」かもしれません。「冷えは万病のもと」とはよく言いますが、これは本当のことです。そもそも冷えとは、血液の循環が悪くなることで起こります。血液は、体の隅々まで摂取した栄養素を運んだり、体に溜まった老廃物や有害物質を外に排出する役目を担っています。体が冷えているというのはつまり、栄養がきちんと行き渡っておらず、有害物質もため込んだままという状態なのです。また、体が冷えていると内臓の動きも鈍くなります。何故なら内蔵を動かすのに必要不可欠な「酸素」が活発に活動してくれなくなるからです。酸素は36.5度の体温で力を発揮します。体が冷えていると酸素の働きも悪くなり、病気をしやすくなってしまうのです。

現代の社会はエアコンや暖房器具が発達しているお陰で、自分で体温調節をする機会が減っています。これはとても快適で便利なことなのですが、一方で人間が体温調節を行う力を弱めているのではないか、とも考えられています。また、車や電車、エレベーターやエスカレーターなど、どこへ行っても便利な移動手段があるため、現代人はほとんど運動しなくても生活していけるようになりました。そのため筋肉が不足し、血液を押し出す「ポンプ」の力が弱まってしまうのです。これも冷えの原因の一つと言われています。さらに、冷えには「ストレス」も深く関わっています。ストレスによって筋肉が硬直し、血の巡りが悪くなり、冷えが起こります。その他にも長時間のデスクワークや冷たい飲み物・食べ物なども冷えやすい体質をつくる原因になります。このように、現代社会の至るところに「冷え」は潜んでいるのです。

ホットヨガで冷えを撃退!

体の「冷え」は血の巡りをよくすることで改善できます。血の巡りをよくするには、スポーツで汗をかいたり、半身浴をしたり、マッサージをしたりと色々な方法がありますが、ホットヨガは特にお勧めです。ホットヨガは、36℃~40℃くらいの室内で行います。この温度は体を芯からじっくり温めるのに最適な温度なのです。ですから、ヨガが終わってスタジオから出たあとも身体はずっと温かい状態を保てます。いつもは全く汗をかかない人でも、ホットヨガの後はちょっと歩いただけでもじんわり汗をかくくらい体は温まります。人によっては翌朝起きたときにもまだ温かいということもあるようです。

ホットヨガは高温多湿の室内で行うため、沢山汗をかきます。汗をかくと体の余分な水分や老廃物を排出でき、むくみの解消に繋がります。体がむくんでいると血管が圧迫されてしまうため、毛細血管にまで血液が行き渡らなくなるのですが、むくみがスッキリとなくなることで血液の流れはスムーズになります。また汗をかくことで体内に溜まっていた古い水分を排出し、水分補給することで綺麗な新しい水分が体に入ります。新しい水分は細胞を蘇らせ、血液の働きを助けてくれるのです。それだけではありません。沢山汗をかくことは、代謝力を上げることにもつながります。代謝が良くなれば体が体温調節をする力も高まるため、冷えが改善されやすくなるのです。

また、ヨガのポーズは全身の色々な筋肉を使います。普段使わない筋肉を刺激し、固まった筋肉を柔らかくすることでリンパや血液の流れを改善できます。インナーマッスルも鍛えられるので、血液を押し出す「ポンプ作用」の働きも高まります。ヨガのポーズを続けていれば、柔軟性も高まり姿勢もよくなるので、日常生活でついてしまった癖や体のゆがみも改善することが出来ます。骨盤や背骨のゆがみは全身の血液の流れを滞らせる原因にもなります。ゆがみを治して正しい姿勢で生活することで血液も正常に流れてくれるのです。

ヨガの呼吸法も、冷えには効果的です。私たちは普段あまり意識して呼吸することがありませんが、ヨガでは呼吸をポーズと同じくらい大切なものと考え、意識して深い呼吸を行います。正しく深い呼吸をすることで、肺に残った二酸化炭素を体の外に排出し、新鮮な酸素を全身に送ることができるのです。先述したように、酸素は内蔵を動かすのに必要不可欠なものです。新鮮な酸素を体の隅々まで行き渡らせ、内臓を正常にうごかすことができれば体も温まります。深い呼吸を意識できるようになると、体もほぐれやすくなりますし、そうするとインナーマッスルを効果的に鍛えることもできるのです。

普段から汗をかいたり、運動したりする習慣をつけておけば、冷えにくく温まりやすい体をつくることができます。ホットヨガで汗をかくとストレス解消にもつながりますし、ヨガのポーズはリラックス効果もあります。キツすぎず楽しく続けられるホットヨガは、冷え取りに最適のスポーツだと思います。みなさんもホットヨガで万病のもと「冷え」を改善してみませんか?